Was passiert eigentlich in der Therapie?

Vielleicht stehst du gerade an dem Punkt, etwas beschäftigt dich schon länger und du spürst, dass du es nicht mehr tragen möchtest oder etwas verändern willst. Gleichzeitig sind da Fragen. Was passiert eigentlich in der Therapie? Muss ich da gleich alles erzählen? Ist mein Thema überhaupt „schlimm genug“?

Lena kennt diese Fragen gut, denn manchmal reagiert sie so stark, dass sie sich selbst nicht versteht. Sie ist ein ausgedachtes Beispiel. Aber vielleicht hilft es dir sie ein Stück zu begleiten auf ihrem Weg.

Es ist Mittwochnachmittag und Lena steht vor der Praxistür, zehn Minuten zu früh. Den Termin hat sie vor drei Wochen gemacht und seitdem zweimal fast wieder abgesagt. Ihr Herz klopft. Auf dem Weg hierher hat sie sich genau zurechtgelegt, was sie sagen will. Jetzt ist alles weg. Sie denkt: „Andere haben echte Probleme. Was mache ich eigentlich hier?“ Vielleicht kennst du dieses Gefühl. Darum als Information: Es gibt kein Messstab der sagt wann du dir Unterstützung holst.

In den ersten Gesprächen geht es um das Ankommen. Du brauchst nichts vorbereiten und da gibt es nichts was „richtig“ sein soll. Du bist eingeladen zu erzählen, was dich gerade bewegt und was du dir wünschst. Ich stelle Fragen, damit wir gemeinsam herausfinden, ob ich dich auf deinem Weg gut begleiten kann. Und auf deine Art schaust du, ob du dir die Therapie mit mir vorstellen kannst.

Lena erzählt an diesem Tag nicht viel. Ein bisschen von der Arbeit. Von dem Moment in der Besprechung, als ihr Chef laut wurde und sie sich plötzlich ganz klein gefühlt hat. Irgendwann stockt sie und sagt: „Klingt wahrscheinlich albern.“ Es klingt nicht albern. Und ganz sanft merkt was in Ihr, dass hier niemand etwas von ihr erwartet.

Du wirst auch eingeladen selbst Fragen zu stellen: Zum Beispiel wie wir gemeinsam arbeitest? Wie oft sehen wir uns sehen? Und was dir sonst noch durch den Kopf kommt, alles darf da sein.

Lena fragt am Ende ganz vorsichtig, ob sie noch einmal wiederkommen darf, bevor sie sich entscheidet. Wir setzen gemeinsam einen Termin.

Die ersten ein bis drei Sitzungen sind eine Zeit des Kennenlernens. Du schaust, ob es sich für dich stimmig anfühlt. Gemeinsam wird deutlicher, worum es dir geht und welcher Weg zu dir passen könnte. Erst danach entscheidest du, ob du weitermachen möchtest. Denn die Beziehung ist das Fundament, auf dem alles Weitere wachsen kann.

Und auch später gilt: Du kannst eine Therapie jederzeit beenden. Meistens tut es gut, dafür noch ein Abschlussgespräch zu haben, um gemeinsam auf den Weg zurückzuschauen und das Erreichte zu würdigen. Das ist eine Empfehlung, keine Pflicht und die Entscheidung liegt bei dir.

Vielleicht denkst du, in der Therapie musst du sofort über schwere Themen sprechen. Das musst du nicht. Am Anfang geht vielmehr darum, dass du dich sicher genug fühlen kannst: im Raum, in der Beziehung und in dir selbst.

Du darfst entdecken, was dir guttut, was dich beruhigt. Welche Menschen, Orte oder Dinge dir mehr Halt geben. Und du darfst verstehen, warum dein Körper manchmal auf seine Weise reagiert.

Lena fällt auf die Frage, was ihr guttut, zuerst nichts ein. Und dann erzählt sie von ihrer Katze, die sich abends auf ihren Bauch legt, vom ruhigen, grünen Weg am Kanal, den sie früher oft gegangen ist. Vermeidlich kleine Dinge. Aber sie geben ihr Halt.

In einer der nächsten Stunden sprechen wir über die innere Alarmanlage, die für sie zu schnell anspringt.

Lena ist eine Weile still und dann verändert sich etwas. Sie fängt an sich zu frage: „Also bin ich gar nicht zu empfindlich?“ Es bewegt sich in ihr etwas und es kommt der Gedanke, das vielleicht gar nichts falsch ist, vielleicht will ein Teil von ihr sie nur beschützen.

Ich arbeite traumasensibel, ressourcenorientiert und beziehe den Körper mit ein. Ein roter Faden zieht sich dabei durch: Viele Reaktionen, die heute belasten, waren früher eine sinnvolle Antwort auf schwierige Erfahrungen. In der Therapie geht es darum, das zu verstehen, zu würdigen und Schritt für Schritt Neues dazuzulernen.

Dabei können diese Bausteine eine Rolle spielen:

• Ressourcen stärken. Am Anfang steht, was dich trägt: deine Fähigkeiten, Menschen, Orte und Erfahrungen, die dir Kraft geben.
• Dein persönlicher Werkzeugkoffer. Kleine Übungen für Momente, in denen alles zu viel wird. Du probierst aus und behältst, was für dich passt.
• Mit inneren Anteilen arbeiten. Vielleicht gibt es in dir manchmal verschiedene Stimmen: eine, die antreibt, eine, die Angst hat, eine, die sich schützen will. Sie alle können verstanden werden.
• Erlebtes verarbeiten. Wenn genug Stabilität da ist, kann es darum gehen, belastende Erinnerungen zu verarbeiten.

Welche Bausteine wann passen, entscheiden wir gemeinsam. Bei Lena steht lange die Arbeit mit Ressourcen und dem Körper im Vordergrund. Und es braucht seine Zeit, bis sie zum ersten Mal von ihrer Kindheit erzählt. Manche Stunden geht es nur darum, wie sie nach einem langen Tag zur Ruhe kommt. In anderen übt sie, ihre Füße auf dem Boden zu spüren, wenn es in ihr eng wird.

Vielleicht hilft es dir auch zu wissen, was in der Therapie nicht machen musst.

• Du musst nichts erzählen, was du nicht erzählen möchtest.
• Du musst nicht schneller sein, als es sich für dich gut anfühlt.
• Niemand sagt dir, wie du leben sollst. Du kennst dein Leben am besten.
• Du musst nicht „repariert“ werden. Es geht darum, dich besser zu verstehen und neue Möglichkeiten zu entdecken.

Und wenn sich etwas nicht stimmig anfühlt, darfst du das jederzeit sagen.

Lena hat das irgendwann getan, bei einer Übung, die ihr zu viel war. Wir haben aufgehört und gemeinsam einen anderen Weg gesucht. Für sie war das fast das Wichtigste: zu erleben, dass ihr Nein gehört wird.

Einige Monate später sitzt Lena wieder in einer Besprechung. Ihr Chef wird laut. Sie spürt, wie es eng wird in ihr und ihr Herz schneller schlägt. Aber diesmal bemerkt sie es. Sie spürt ihre Füße auf dem Boden, atmet einmal länger aus und sagt sich leise: „Das ist heute.“

Das Gefühl ist nicht ganz weg. Aber es hat sie nicht mehr ganz im Griff.

Am Abend geht sie ein Stück am Kanal entlang. Und denkt an die Frau, die vor ein paar Monaten zehn Minuten zu früh vor der Praxistür stand.